إعتمد أسلوب الأهداف القصيرة
أهم قرارات العام الجديد: تخلص من وزنك الزائد
أفضل طريقة لتنفيذ قرار إنقاص وزنك هو أن تقسمه إلى مهام يمكن تنفيذها بشكل يومي، "فبدلاً من أن تركز على وزنك على الميزان, إبحث عن طرق أخرى لقياس النجاح"، هذا ما تنصح به أخصائية العلاج النفسي بمركز إدارة إنقاص الوزن بهيوستن ستيفاني بارثمار.
وتضييف: "لقد عملت مؤخراً مع مريضة قالت لي إنها عندما تفقد 60رطلاً من وزنها سوف تشارك في ماراثون جزئي, وقد سجلت لدخول الماراثون في شهر يونيو/حزيران الماضي، وسوف تشارك بشكل كامل في ماراثون الـ 13 ميلا شهر يناير/ كانون الثاني القادم.
وتعلق بارثمار أنه بمجرد أن تضع هدفاً أمامك من المهم أن يكون لديك رؤية كيف ستسير الأمور. فقد يكون الهدف أن ترتدي مقاس أصغر من البنطلونات أو أن تشارك في نشاط ما ولا يمكنك فعل ذلك بدنياً وأنت تعاني سمنة. فبعد تحديد الهدف عليك البدء في التخلص تدريجياً من الطعام الذي يضر بنظامك الغذائي.
"ولتبدأ بتقليل مرات تناولك المشروبات الغازية لمرة واحدة بدلاً من ثلاث مرات باليوم في الأسبوع الأول، وفي الأسبوع التالي قلل من تناول الجبن"، هكذا تنصح بارثمار مؤكدة أنه ليس من الصواب أن تحرم نفسك كلية من طعام ما فهذه طريقة لا تحقق النجاح أبداً في عملية إنقاص الوزن. وبالامتناع عن سلوك واحد تعلم أنه يتسبب في زيادة وزنك ستبدأ في حصد نجاحات صغيرة. فمثل تلك الأفعال الإيجابية والشعور الطيب الناجم عنها تعطيك الباعث للتقدم لتصل في النهاية لغايتك.
بعد الاحتفال بالعام الجديد سوف يقوم الكثيرون بالتخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة من المبرد، ويبدأون في نظام صارم للتخسيس، والذي قد يعمل لبضعة أيام أو أسابيع ولكنه ليس بالخطة السليمة الطويلة الأجل. "فبعد أسبوعين عندما يخبرك عقلك أنك تقسى على نفسك بشدة، سوف تبدأ في العودة لسلوكك القديم المدمر وينتهي بك الحال بفشل إنقاص وزنك بل وربما زيادته".
"عندما لا يكون لديك خطة لإنقاص وزنك وتتبع حمية صعبة، فإنك تضع نفسك في موضع فشل, ولكن اتباع أسلوب متدرج لإنقاص الوزن على خطوات، سوف يجنبك الشعور بالضيق ويساعدك على الاستمرار في تنفيذ خططك للعام الجديد"، كما تقول بارثمار.
موضوع: أهم قرارات العام الجديد: تخلص من وزنك الزائد 
الجمعة 31 ديسمبر 2010 - 14:31
